المطور: اندريه يانكوفيتش
الفئة: الطعام والشراب
متوسط تقييم التطبيق: 4.7 من 5
عدد التصنيفات: 19885
السعر: مجاني
موقع التطبيق: http://deta.by
التطبيق التغذية السليمة ، وصفات pp ، عد السعرات الحرارية Анд على الروبوت من المطور Andrey Yankovich. security - أمان بيانات المستخدم - لا يتم تمرير ملف تعريف المستخدم إلى جهات خارجية ولا يتم جمعه للتحليلات. أكثر من 1،000،000 + تنزيل وأكثر من 19885 من مراجعات المستخدمين.
وصف التطبيق
security - أمان بيانات المستخدم - لا يتم تمرير ملف تعريف المستخدم إلى جهات خارجية ولا يتم جمعه لأغراض التحليلات.
🔒 - يتم تخزين جميع البيانات من ملفك الشخصي على هاتفك فقط ولا يتم استخدامها في التحليلات والإعلانات.
تحية!
إذا كان سؤالك هو: كيف تفقد الوزن؟
الجواب بسيط - التغذية السليمة ، والنوم الجيد وممارسة الرياضة!
لا يتم تقديم التمارين في هذا التطبيق ، ولكن يمكنك دائمًا العثور عليها في السوق.
تطبيقات للنوم - كل شيء بسيط ، والنوم فقط 7-8 ساعات ، والذهاب إلى السرير في نفس الوقت ، بث الغرفة قبل الذهاب إلى السرير ومشاهدة وضع جسمك.
حسنًا ، فيما يتعلق بالتغذية ، استخدم هذا التطبيق مع حساب بسيط للسعرات الحرارية ، ومتبع لاستهلاك المياه وهذه القواعد البسيطة:
1. أكل كثيرا
وجبات متكررة ، ما معدله 5 وجبات في اليوم كل 2-3 ساعات. هذا يساعد على تسريع عملية الأيض!
2. جرعة
في النصف الأول ، تسود الكربوهيدرات (الحبوب ، الخضروات ، الفواكه ، العسل) ، في النصف الثاني من الأطعمة التي تحتوي على البروتين (اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان).
3. التحكم في الوقت
آخر وجبة هي 3-4 ساعات قبل النوم ، أي إذا كنت عادة تذهب إلى الفراش في الساعة 23:00 ، يجب أن يكون العشاء في الساعة 19-20. إذا بدأت في هذا الوقت بالتمرين ، فبعد التمرين ، يمكنك تناول سلطة خضار خفيفة أو تفاحة أو زبادي.
4. لا تنسى الأساس
الأطعمة الرئيسية: الخضروات والفواكه والحبوب واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والعسل والخبز.
5. التنوع
يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا قدر الإمكان: مجموعات مختلفة من المنتجات المسموح بها وطرق التحضير.
6. الكربوهيدرات لتكون!
يجب أن يكون 50 ٪ من النظام الغذائي (حوالي 250 غرام) من الكربوهيدرات: الحبوب والخضروات والفواكه. يجب أن تكون الكربوهيدرات السريعة ، أي الحلو (العسل والفواكه المجففة) 20 ٪ من جميع الكربوهيدرات وهذا عن حفنة من الفواكه المجففة (50 غرام من المنتج) و 1-2 ملاعق كبيرة من العسل (30 غ).
7. حول البروتينات
يجب أن تكون نسبة 25٪ من النظام الغذائي (100-150 جم) عبارة عن بروتينات: اللحوم الخالية من الدهون ، السمك ، بياض البيض ، منتجات الألبان.
8. الدهون
يجب أن تكون 25 ٪ من النظام الغذائي (50 غ) من الدهون: الزيوت النباتية والأسماك الدهنية والمكسرات. يجب تقليل تناول الدهون الحيوانية (اللحوم الدهنية والدهون الحليب).
9. المعدل اليومي
من المهم استخدام السعرات الحرارية اليومية! إذا كان الهدف هو فقدان الوزن ، فيجب ألا يتجاوز العجز في السعرات الحرارية 25٪. يمكن حساب السعرات الحرارية اليومية باستخدام صيغة هاريس بينيديكت:
(655.1 + (9.6 × بالكيلوغرام) + (1.85 × الارتفاع في الطول) - (4.68 × العمر)) واضرب الرقم الناتج بمقدار 1.3 في حالة انخفاض النشاط البدني خلال اليوم ؛ 1.5 - المتوسط ؛ في 1.7 - عالية.
10. الماء
من المهم استخدام كمية المياه اليومية.
سوف يساعد التطبيق:
★ السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك
★ حساب معدل السعرات الحرارية ، ZhBU (الدهون والبروتينات والكربوهيدرات) ، ومعدل استهلاك المياه
★ ابحث عن وصفة بسيطة لصنع سلطة نباتية صحية أولاً أو على سبيل المثال
★ تعلم المزيد عن الوجبات الغذائية الشعبية (دوكانا ، البروتين ، الفرنسية ، اليابانية وغيرها)
كل شيء بسيط جدا:
- حدد الجنس والطول والوزن والعمر ، وممارسة يومية.
- مارك نظامك الغذائي اليومي.
- سيحدد التطبيق معدل السعرات الحرارية والدهون والبروتين والكربوهيدرات والمياه.
- تقديم وصفات مع الصور والأوصاف.
مع مرور الوقت ، يمكنك إنتاج عدد من السعرات الحرارية تحسب نفسك دون مساعدة التطبيق ، فقط شاهد نظامك الغذائي ، وتناول مجموعة متنوعة من الطعام ، في أجزاء صغيرة ، وفي نفس الوقت وشرب الماء.
أتمنى لك يومًا سعيدًا! أو أمسيات ، كيف الحظ 😄
كيفية تثبيت التطبيق "التغذية المناسبة ، وصفات pp ، عد السعرات الحرارية" على Android
- الخطوة 1. تحتاج إنشاء حساب جوجل
- الخطوة 2. تحتاج إلى تسجيل الدخول إلى حسابك الجديد
- الخطوة 3. الذهاب إلى صفحة التطبيق Google Play لهواتف Android
- الخطوة 4. قراءة الشروط وانقر فوق "تثبيت".
معلومات اضافية
المحتوى للبيع:
تحديث: 7 نوفمبر 2018
قيود السن: 12+
عدد المنشآت: 1000000+
الإصدار الحالي: 1.4.171
مطلوب نسخة أندرويد: 4.0 وما فوق
حجم التطبيق: 14M
العناصر التفاعلية: تفاعل المستخدم
وجود الإعلان: هناك
